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2.腰部功法練習 在傳統技擊中，腰部訓練乃是T、限，步法，身法練習 的重要環節•同時也是不容忽視的基硪功法之腰部功法 一般包括如下幾個方面。 ① 下俯腰練習法 動作說明*練功者雙腳自然開立*兩臂上舉，手心面 前，然後上體向前用力將腰下術，盡力縮短頭部與地面的距 離，同時兩小臂相技採用肘部來貼近地面，在雙肘級級下沉 的衝擊下，迫使腰部韌帶拉長。練習時,雙射可忽左忽右地接 近左右腳面。每R保持2_3次術腰練習即可4 (見圖A45) ② 刷腰練習法 動作說明》練功者雙腿13然開立約兩腳距離，然後以腰 關節為軸，隨之兩臂上舉，可先由順時針由左向右下俯身大 幅度3的•燒環翻轉，而後再逆時針由右向左採用由臂帶腰的 大頓度環燒。左右環繞速度可由悝轉快，次數逐日增多，在 訓練時可左右交替環繞*(見囝A4S) . 3下腰練習法 動作說明：練功者由站立式開始，兩釋上舉與肩同寬，然 後在雙w的帶動下腰部用力後折，初練習兩，手可支撐些物體，如樹木，牆壁等4在兩臂後甩的同時,盡力使腰後折，最 後形成兩手撐地拱形之式9下腰盾兩膝耍挺宜，上體與頭部 用力後仰，迫使前腹產生壓力。下腰吋要掌焯力度，緩緩下 折，切忌突然後折，以防腰部扳傷„每口練習次數量力而 行，堅持循序漸進的原則。（見圖A47) 圖A45 圖A46 圖 A_47 ... ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/e5e3oeq.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010697352

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